A listar se ha dicho...

Hola compañeros, ya estoy aquí.

Hoy empiezo a redactar una lista con todos los alimentos que me gustan sean más o menos saludables o más o menos calóricos. Os aconsejo que lo hagais así, de esta forma tendreis una visión global de vuestra alimentación actual.
Sobre este listado realizaremos la dieta, ya que una dieta no requiere de privaciones si no de comer con "cabeza", recordad que tan nefasto es una dieta pobre en calorias como excesiva. Como dijo el sabio: "Todo se ha de realizar en su justa medida".

Mañana pondré por aquí el resultado de mi lista, un abrazo a todos.

A New Way

Hola compañeros, hoy luce un buen día, estas últimas semanas no me he ocupado ni de mismo ni del blog que con tanta ilusión inicié. Pero no hay mal que por bien no venga, también dicen que nunca es tarde si la dicha es buena. Y creo que la mia lo és. Estoy seguro de ello.

Dejando de lado la demagogia deciros que he repasado las páginas de algunos libros sobre el tema dietético, si, de cuando lo estudiaba fervientemente. Y decidió me hallo para continuar mi gesta personal.



Bueno, anuncio que actualmente mi peso corporal es de 103,40, mi objetivo después de las valoraciones es de 84 a 86 de peso corporal. Para ello siguiendo mis propios consejos estoy realizando una dieta con aquellos alimentos que me son agradables al paladar y suficientemente nutritivos como para satisfacer mis necesidades energéticas.

Primer paso:

Se ha de admitir lo que uno quiere pero también lo que uno es.

Para empezar unos conceptos fundamentales sobre la medición de volumen visual. Para ayudarme voy a utilizar unas fotos propias para que veáis como realizaré la comparativas.



Fijaos la diferencia aparente de volumen entre las imagenes 1 y 3. Esto tiene su explicación. En la Fig 1 se ha tomado la fotografía con una abducción abdominal completa, el la 2 con la pared abdominal relajada (como solemos ir siempre), en la tercera y cuarta con una contracción abdominal máxima (esa que se usa para las fotitos de los anuncios del antes y el después o cuando nos sacan una foto en la piscina), en la última se mantiene una leve tensión abdominal para que no se nos deforme la pared abdominal debido a la presión que las vísceras siempre ejercen sobre ella. Esta última es la posición correcta y será de la que se haga referencia para las mediciones. Ya os hablaré del problema de la eventración.

He aquí la fotografía frontal, com podeis ver, me sobran unos kilotes, pero nada que no se pueda solucionar como iremos viendo.

Ya compartiré cualquier conocimiento que os pueda ser de ayuda en esta complicada odisea, de momento me despido de vosotros hasta mañana. Si teneis cualquier duda, no dudeis en comentarla. Un abrazo a todos.

Ya lo se...

Ya se que hace semanas que tendría que haber puesto mi plan en acción...
Ya se que no hay escusas que dignifiquen ninguna mala decisión...
Por eso y por que no tengo mas remedio si todavía quiero conseguir mi objetivo, he de recomenzar.
Bien, realizaré un calendario para tener una herramienta que me permita seguirme sin problemas.

Y ahora para deleite de todos, ( ya que mi estado de ánimo no es el mejor del mundo... en este preciso momento, les posteo una poesía creada por mi mismo hace unas horas).

Nos vemos pronto.

Frío Acero

Aire carmesí rezuma el corazón

pesado, frío, cansado de su labor

circula, fluye, ahora con desazón

un nuevo arrendado, de nombre temor.

Mortaja de hielo cubre toda emoción

incompleta oración llena de rencor

da sepultura a la piedra sin razón

antes púrpura fiero, ahora gris dolor.

Ya no pace en la calma mi palabra

ya no yace en el alma la ilusión

ya no amaina firme el puerto en mi zafra

Grieta que te abres camino en mi aflicción

mora leja en el distante olvidado

retorna a mi mente su loca visión

R.C.R.

Un abrazo a todos.

Conócete a ti mismo y controlarás tu vida

Para iniciar esta actividad es vital conocer algunos parámetros de tu propio cuerpo. Recordad que el cuerpo humano es una perfecta máquina más precisa aun si cabe que el más complejo reloj suizo. Para conocer su energía basal, su gasto medio calórico y su rendimiento vamos a calcularlo siguiendo unas sencillas pautas.

Vamos a elegir un periodo de 3 a 5 días, siendo 3 el mínimo y 5 el máximo, yo os recomiendo 5, usad mejor el periodo de la semana lectiva, de lunes a viernes. Personalmente empezaré el próximo lunes 15-02-2010 y finalizaré el siguiente viernes, para ello utilizaré una hoja en la que anotaré ingestas, días, horas, etc... no os preocupéis que os pondré un ejemplo práctico.

¿Que vamos a hacer en estos 5 días?

Fácil, conocer nuestra energía basal y descubrir que parte de todo lo que ingerimos asimilamos como energía, que parte desechamos y que parte acumulamos en forma de grasa. Esta última parte es vital para poder empezar el camino no a ciegas sino con paso firme y seguro.

Para ello tendremos que realizar un sacrificio que no es un sacrificio, que es sacrificio económico si no las tenéis, adquirir una báscula de baño y otra de cocina tal y como esta indicada en el apartado de materiales.


¿Que haremos con estos utensilios?

Durante esos cinco días nos vamos a pesar por la mañana antes de evacuar, o sea recién levantados, con la ropa mínima o sin ropa y nos volveremos a pesar después de haber evacuado. Lo anotamos todo en la hoja.

También es importante que anotéis el peso de todo aquello que ingerís, si os coméis 3 galletas maría ponéis, 3 galletas Maria, pesaban tanto, etc...

O sea, os pesáis antes de ingerirlo, también lo que ingerís y os volvéis a pesar después de la ingesta, así tendréis una idea de como funciona vuestro metabolismo.



Con estos datos se podrá confeccionar una dieta práctica y exhaustiva, la última vez que os peséis será por la noche antes de ir a dormir. Si ingerís cualquier tipo de líquido también hay que anotarlo. Es necesario anotar la hora en la que se ingiere cada alimento, ya os explicaré mas adelante el por que.

Una nota importante, los alimentos se deben pesar antes de ser cocinados y en seco.

Materiales a Usar

Bienvenidos todos y todas, en esta primera entrada voy a enumerar los materiales necesarios para continuar con mi proyecto de cambio.

Vamos a necesitar:

• Una bascula de baño de como mínimo 100 gramos de precisión.
• Una báscula de cocina de 1 gramo de precisión.
• Una tabla de papel o hoja de cálculo tipo excel para apuntar los progresos.
• Una camara de 5 o mas Megapixeles.
• Una dieta equilibrada y calculada sobre mis necesidades energéticas.
• Una rutina de ejercicios ligeros o no, según mis objetivos.
• Un lugar acondicionado para realizar los ejercicios elegidos.
• Una analítica actual para comprobar que mis niveles son correctos.

De momento no hace falta nada mas.

El primer paso será realizarse el analisis de sangre para comprobar que todos mis niveles estan ok, en caso contrario la dieta se debe realizar con el objetivo de equilibrar las carencias detectadas.
El segundo será calcular nuestro gasto calórico basal. Con gasto calórico basal nos referiremos a la energia que consumimos mientras descansamos en total reposo, normalmente durante la noche.
El tercer paso será realizar la dieta siguiendo estos 5 subpasos.

1. Confeccionaremos una lista con mínimo 50 alimentos que nos gusten.
2. Con los alimentos seleccionados confeccionaremos la dieta.
3. Realizamos un seguimiento diario de los progresos para afinar todavía mas la dieta.
4. Procuraremos respetar las horas de ingesta y realizar un mínimo de 4 ingestas al día.
5. Cada semana se analizaran los resultados con el fin de actualizar la dieta si es necesario, normalmente esto ocurre cada mes y medio en adelante.

Bueno compañeros estos son algunas de las tareas que tengo pendientes en este momento.
Explicaré paso a paso detalladamente como realizo cada paso y el porque elijo una opción y no otra.

Nos vemos en breve.

Y recordad que...

"Un sacrificio es abandonar algo bueno por algo mejor"